آیا زمانی که ایستاده‌ایم کالری بیشتری می‌سوزانیم؟

پریسا جمدی : در حالت ایستاده ممکن است کمی کالری بیشتری نسبت به حالت نشستن بسوزانید.
درست است که شاید در حالت ایستاده مقدار ناچیزی کالری بیشتر بسوزانید اما این کمکی به کاهش وزن نمی‌کند، تنها ممکن است باعث جلوگیری از خطر ابتلا به برخی بیماری‌های خاص شود. برای دسترسی به اطلاعات بیشتر با ما در ادامه همراه باشید.
تفاوت کالری‌ها در چیست؟
بسته به جنسیت، سن، قد و وزن در حالت ایستاده بین ۷۰ تا ۹۵ کالری می‌سوزانید.
اما در حالت نشسته تنها ۶۵ تا ۸۵ کالری در ساعت می‌سوزانید. شاید تفاوت چندانی به نظر نرسد، اما به مرور این تفاوت بیشتر می‌شود. به مدت ۳ ساعت به جای اینکه بنشینید، بایستید تا بتوانید ۱۵ تا ۳۰ کالری بیشتر بسوزانید.
از آنجایی که مردان دارای توده عضلانی بیشتری هستند کالری بیشتری هم می‌سوزانند. هرچه توده عضلانی بیشتر باشد، کالری بیشتری سوزانده می‌شود.
به طریق زیر میزان کالری سوزانده شده را محاسبه کنید
طبق معادله هریس بندیکت با در نظر گرفتن قد، وزن، سن و سطح فعالیت می‌توان میزان کالری سوزانده شده را بدست آورد.
چرا در حالت ایستاده کالری بیشتری می‌سوزانید؟
بدن در حالت حرکت کالری بیشتر می‌سوزاند و در حالت نشسته و دراز کشیده نیز کمترین کالری را می‌سوزاند.
زمانی که روی پاهایتان می‌ایستید توده‌ عضلانی شما فعال شده و همین امر موجب سوزاندن کالری بیشتر می‌شود.
آیا قد و وزن بر میزان کالری‌سوزی تاثیر دارد؟
بدن نه تنها هنگام ورزش کردن و فعالیت بلکه حتی هنگام نفس کشیدن و خوردن هم کالری می‌سوزاند.
متابولیسم و تعداد کالری مورد نیاز بدن برای عملکردهای ضروری بسته به میزان توده عضلانی، وزن، قد و سن متغیر است. هر چه وزن و قدتان بیشتر باشد، قطعا در طول روز برای عملکردهای ضروری ذکر شده کالری بیشتری می‌سوزانید.
سن نیز بر میزان کالری سوزی تاثیر دارد. معمولا با افزایش سن، افراد دچار کاهش توده عضلانی می‌شوند و هرچه توده عضلانی کمتر باشد، کالری سوزی هم کمتر خواهد بود.
دیگر فواید ایستادن در مقایسه با نشستن
ایستادن علاوه بر تاثیرات مثبتی که بر کالری سوزی دارد، فواید دیگری هم به دنبال دارد، از جمله پیشگیری از ابتلا به موارد زیر:
• دیابت
• حمله قلبی
• سکته
• سرطان
آیا می‌توان مدت زمان زیادی ایستاد؟
ایستادن نیز مانند دیگر حالات بدنی در صورتی که مدت زمان طولانی ادامه پیدا کند، نه تنها مفید نیست بلکه بسیار مضر است.
چگونه برای سوزاندن کالری مدت زمان بیشتری در طول روز بایستیم؟
بهتر است در طول روز با ایستادن ۱۰ تا ۱۵ دقیقه شروع کنید و به مرور زمان ایستادن را بیشتر کنید.
معمولا توصیه می‌شود که بعد از ۳۰ دقیقه نشستن، ۱ دقیقه بایستید. حالا انتخاب با شماست که بعد از نیم ساعت نشستن بیشتر از ۱ دقیقه بایستید و یا ترجیح ‌دهید ایستادن را دوباره به بعد از نیم ساعت نشستن موکول کنید.
توصیه‌هایی برای ایستادن در محل کار:
• بهتر است در محل کار به جای استفاده از میز نشسته، از میز ایستاده استفاده کنید.
• زمانی که با تلفن صحبت می‌کنید بایستید.
• هنگام اجرای جلسه، به جای نشستن، بایستید.
• برای یادآوری ایستادن یک تایمر تنظیم کنید.
توصیه‌هایی برای ایستادن در خانه:
با انجام توصیه‌های زیر می‌توانید در خانه بیشتر بایستید و کالری بسوزانید:
• هر نیم ساعت یا ۱ ساعت یکبار کمی در خانه راه بروید.
• زمان صحبت کردن با تلفن و یا حتی استفاده از تلفن همراه بایستید.
• عصر کمی برای پیاده‌روی به بیرون بروید.
• فیلم مورد علاقه‌تان را ایستاده ببینید.